FISIOTERAPIA NATURAL

11-Jun-2018
 

Fisioterapia, Pilates y Triatlón

Es muy común en nuestra consulta de fisioterapia recibir a deportistas amateurs que han empezado a practicar el deporte del triatlon, por ello, nos parece muy interesante recopilar una serie de consejos para conseguir una mejora del rendimiento y una reducción de las lesiones sumando el Pilates y las sesiones de fisioterapia a la preparación de este deporte. 

 Desde la fisioterapia, tanto las terapias manuales como las complementarias nos ayudan a preparar los tejidos para cualquier actividad física, más si cabe en esta disciplina que aúna 3 deportes en uno, con demandas musculares tan dispares como la natación, el ciclismo y la carrera contínua. En triatlón, hay que tener muy en cuenta las lesiones más importantes, que son: fascitis plantares,tendinitis del supraespinoso, codo de nadador, tendinitis de la cintilla ilitotibial,... en estos casos, el tratamiento de fisioterapia y la prevención son fundamentales por su trabajo propioceptivo, su aumento de vascularización local y de descarga tras los ciclos de entrenamiento intensos, tratamientos de diatermia, electro acupuntura y masaje, combinados con estiramientos analíticos y post isométricos ayudan a integrar el trabajo muscular mucho mejor en nuestro esquema corporal.

Recordemos que en este deporte, la musculatura que trabaja en la natación,  en la bici y en la
 carrera, en muchas ocasiones, es antagonista, es decir, es la contraria de  una disciplina a otra, por lo que el entrenamiento y la preparación debe  tener en cuanta este detalle para evitar roturas de fibras en las transiciones  o comienzos de recorridos, en este punto es donde el trabajo  postural cobra una importancia mayor de cara a tener una ergonomía  adecuada y modificable en función de cada disciplina.

Si a todo este trabajo, le añadimos un trabajo de base, con sesiones  semanales de Pilates, el refuerzo muscular y el trabajo postural se verá más  que beneficiado; integrar en las sesiones semanales de entrenamiento  ejercicios enfocados hacia el fortalecimiento y flexibilidad nos ayudará a  mejorar no sólo nuestra fuerza y resistencia muscular, sino también a  contribuir a una mejora en nuestra postura y en el funcionamiento del  sistema respiratorio, tan importante al 
nadar, al correr y al ir en bici.
 
Pilates, al ser una disciplina en la que trabajamos con el peso de nuestro propio cuerpo, evitamos sobrecargas en las articulaciones y lesiones, a la vez que aliviamos los dolores musculares propios de éstas disciplinas.
 
 Ejercicios de Pilates tales como la pirámide, estiramientos con la thera-band   y masajes 
 miofasciales, ayudan mucho en el fortalecimiento muscular y logran una   mayor flexibilidad en la planta de nuestros pies, evitando los impactos en la   articulación. De esta manera, estaremos evitando la aparición de una   posible fascitis plantar o en caso de sufrirla, será de gran ayuda en su   tratamiento. 
 
Los ejercicios realizados en la disciplina de Pilates, como estiramientos de brazos, movimientos escapulares, puentes, roll up, uso de accesorios como el aro y/o pelotas, Roller foam, nos ayudarán a mejorar y prevenir el codo de nadador.
 
 
La tendinitis de la cintilla ilitotibial, otra de las patologías más comunes entre los corredores y la cual se suele manifestar con molestias y/o dolores en el lateral externo de la rodilla, podemos prevenirla a través de la serie lateral de Pilates, los puentes y arcos de cadera entre otros, consiguiendo una mayor estabilización de nuestra rodilla. Mientras corremos o vamos en bici, hay que prestar especial atención a nuestra estabilización lumbo-pélvica y a través de Pilates la trabajamos también con balancines, círculos de piernas, planchas, ejercicios en cuadrupedia y el famoso Teaser.
 
Todo ellos, sumado a una correcta respiración costal y el fortalecimiento de nuestro “core”, el punto de partida siempre en Pilates, va contribuir en gran medida a que los deportistas que trabajan estas disciplinas, tengan una mayor capacidad pulmonar, mayor resistencia en carrera, mejorar su postura, estabilización y prevenir futuras lesiones.
 
Como hemos comentado en otros artículos, desde Fisioterapia Natural recomendamos  tratamiento preventivo para evitar la aparición de todos estos problemas siempre dirigido por personas cualificadas, eliminando al máximo los factores de riesgo, realizando estiramientos y llevando a cabo un control fisioterápico periódico.
 

 

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